[...] 1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna dodać słodzika i kakao do smaku) 2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200, 10-15 ml oliwy z oliwek 3 15.00 200g tilapia(b±dĽ mintaj), warzywa z dostępnych , 15 ml oliwa z oliwek 4 17.00(przedtreningowy) 75 g ryżu parboiled, [...]
[...] (z zalecen dietetyka) Stosowane wcześniej diety : dukan, NZT (nie zryj tyle w moim przypadku przerodzilo sie w nie zryj nic), a poza tym cale zycie zdrowe jedzenie: gotowane na parze, bez tluszczu i nie przetworzone. fotki i przykladowe menu ulozone przez obecnego dietetyka bede wdzieczna za wszelkie porady, nakazy, zakazy i inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w szkole, myslalem nad zabraniem ze soba 2 kanapek z szynka i serem i 2 wafli ryzowych. 15:00 torebka ryzu+piers z kurczaka do tego 2 wafle ryzowe 18:00 torebka ryzu+gotowane/tarkowane jablka do tego 2 wafle ryzowe i 10 ml oliwy z oliwek 21:00 4 jajka+2 wafle ryzowe i 1-2 kanapki 24:00 do tej pory jadlem 200 g twarogu 50 gram slonecznika [...]
[...] . Z góry dziękuje :) Posiłek 1 08:00 Płatki owsiane zwykłe 100 gram + garstka rodzynek do nich 10-15 ml. Oliwy z oliwek Posiłek 2 11:00 Serek wiejski 200 G 3 jajka całe gotowane Posiłek 3 14:00 Ryż 100 G ewentualnie Makaron pełnoziarnisty (świderki) Pierś z kurczaka smażona na patelni jak zawsze 150 G Posiłek 4 17:00 Serek Wiejski 200 G [...]
[...] Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]
[...] Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]
[...] w posiłku 2, 3, 4; ryż brązowy wymieniam na kaszę gryczaną, pierś z kurczaka na rybę, warzywa też mieszam, owsianka jedzona z wodą, kurczak smażony bez tłuszczu, jajka gotowane na twardo lub jajecznica z wymienioną cebulą z minimalną ilością tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2312880350841199a0a3a01f4b906b3.png Zmieniony przez - anonymys w [...]
[...] Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek [...]
[...] Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek [...]
[...] w 200 ml mleka. Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z ciemną bułką Godzina 11:00 Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jakiś ryż/kasza + mięso jakieś + nieraz surówa jak jest 17h trening 20h kolacja - no i tu już całkiem jem trochę co popadnie. Jakieś kanapki z serem + herbata lub kiełbaski gotowane albo pomidory ze śmietaną.. :x Tak o 22 ostatecznie zjem trochę płatków z mlekiem, albo jakąś przekąske.. xd Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-15 22:07:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczone (kurczak czy też inne mięso) + Ryż Wersja 2 - Sałatka warzywna + ryż Kolacja : Wersja 1 - Jajecznica lub inny produkt z duża ilością białka Wersja 2 - Jajka gotowane na twardo w ilości 3/4 Jeśli chodzi o treningi : Delikatny trening codzienny , wyczytałem że w okresie gdy chcemy nabyć masę nie należy dużo ćwiczyć . 2 serie po [...]
na widok chleba chce mi sie rzygac wkoncu jadlem go przez 21 lat ile mozna ? jajka gotowane jem tylko w dni kiedy chodze na silownie. nie wiem co mam jesc na sniadanie. twarog tez nie wchodzi w gre bo jem go jako bialko po treningu. platki corn flaksy bo nie lubie owsianki co jakis czas. i tu wyczerpuje mi sie wiedza poniewaz zawsze jadlem ten [...]